Tous les podomètres ne sont pas créés égaux. Elles vont des plus simples et peu coûteuses à celles qui regorgent de clochettes et de sifflets. Une unité à os nus pourrait simplement mesurer les pas, tandis qu’une unité de fantaisie pourrait mesurer les pas, les calories, les kilomètres et la fréquence cardiaque. Sachez simplement que les unités de base peuvent être tout aussi compliquées à configurer, sinon plus, car elles ne sont pas aussi intuitives que les versions sophistiquées.
Quel que soit le modèle, les podomètres fonctionnent tous de la même façon en comptant les impulsions électroniques chaque fois que vous faites un pas et en les multipliant par votre foulée ou votre longueur de pas préprogrammée. Voici le moment d’extraire les instructions fournies avec votre podomètre, parce que certains parlent de « foulée » et « pas » de façon interchangeable, tandis que d’autres distinguent « foulée » comme la distance entre un talon frappant une fois et puis encore, ce qui techniquement serait de deux pas. Vous ne voulez tout simplement pas être à court d’argent – ou tricher – dans votre compte total.
Comment mesurer votre foulée ?
La clé pour obtenir les meilleurs résultats de votre nouveau gadget est une longueur de pas (ou de foulée) précise. Il y a plusieurs façons de mesurer cela, mais l’une des plus faciles est de faire une marque derrière votre talon droit, puis de marcher 10 pas et de marquer l’endroit où votre talon droit se termine. Mesurez cette distance et divisez-la par 10.
Le problème, c’est que vous partez d’un point mort, ce qui n’est pas votre rythme normal. Une alternative est de mesurer une distance spécifique sur le trottoir, comme 20 pieds. Commencez à marcher avant votre zone mesurée, de sorte que vous atteigniez votre vitesse de marche typique au moment où vous commencez à compter les pas. A partir de votre ligne de départ, mesurez combien de pas il vous faut pour arriver à la ligne d’arrivée. Divisez vos 20 pieds par le nombre de pas qu’il vous a fallu pour y arriver.
Où le porter ?
Ok, le plus dur est fait. Maintenant, c’est juste une question d’accrochage, quelque chose que vous devriez faire dès demain matin. Quand vous mettez votre montre, mettez votre podomètre. Hé, les marches de la salle de bain à la chambre à coucher devraient compter ! Assurez-vous de placer votre podomètre sur votre ceinture, en ligne avec votre genou droit, face vers le haut et vers le bas, sans l’incliner sur le côté.
« C’est mesurer le coup de pied de votre jambe et le mouvement de votre hanche « , explique Susan Parks, PDG de WalkStyles, Inc, fabricant du podomètre DashTrak. « C’est aussi un espace accessoire inexploité « , ajoute-t-elle. Cela peut sembler frivole, mais après avoir perfectionné votre tenue pour la journée, vous ne voulez pas que ce gadget ruine votre look. Les unités DashTrak offrent même trois couvercles encliquetables de différentes couleurs.
Un conseil : Si vous avez peur que votre podomètre ne tombe ou ne tombe dans les toilettes, passez un ruban à travers le clip à la taille et fixez-le à votre pantalon.
Comment atteindre les 10 000 pas ?
De plus en plus de médecins et d’experts en conditionnement physique recommandent de marcher 10 000 pas chaque jour pour maintenir un poids santé et faire de l’exercice cardiaque. D’où vient ce nombre magique ?
« Le chiffre de 10 000 marches a été découvert au Japon il y a plus de 40 ans, explique M. Parks. Le mode de vie général des Japonais comprend une alimentation saine et la marche – beaucoup. Comme les Japonais sont généralement en meilleure santé que les Américains, les experts américains en santé ont commencé à adopter le modèle japonais de vie saine. Faire fonctionner ce concept pour nous est une autre chose.
À l’heure actuelle, les Américains font en moyenne de 3 000 à 4 000 pas par jour. Mais Parks insiste pour dire que 10 000 $, c’est du gâteau. Elle dit qu’elle est restée en forme depuis qu’elle a pris cette habitude il y a environ quatre ans. L’important n’est pas d’en faire une punition, dit Parks, mais juste une routine normale. « Nous essayons vraiment de faire en sorte que les gens l’intègrent à leur style de vie « , dit-elle.
Vous pourriez essayer de faire tous vos pas en une seule longue marche – ce serait environ 5 milles – mais il y a des chances que vous n’ayez pas ce genre de temps, du moins pas tous les jours. Parks a un bon moyen de démarrer vos pas. « J’essaie de me lever et de me lever une demi-heure le matin, en me promenant dans mon quartier ou sur le tapis roulant ou, si je suis absent, en me promenant dans ma chambre d’hôtel. »
En fait, marcher pendant une demi-heure à un rythme de 15 minutes par mille vous fera gagner environ 4 000 pas. Encore un peu plus de la moitié ! Quand Parks arrive au bureau, elle fait d’abord une petite promenade dans le stationnement, pensant à sa journée à venir et à ce qu’elle doit faire, de sorte qu’elle ne travaille pas seulement en plusieurs étapes, mais se prépare mentalement pour une journée productive.
Voici d’autres idées pour augmenter son nombre de pas :
- Prenez les escaliers dans la mesure du possible.
- Au lieu de transporter tout le linge à l’étage (ou la vaisselle de la table à la cuisine), faites plusieurs voyages.
- Pendant que vous attendez un vol à l’aéroport, sautez le tabloïd trash, et marchez dans les couloirs.
- Lorsque vous faites l’épicerie, parcourez toutes les allées.
- Au lieu d’envoyer un courriel à votre collègue au bout du couloir, rendez-vous à son bureau.
- Pendant que vous bavardez au téléphone, faites le tour de votre maison.
- Attrape ton être cher et sors avec lui.
- Choisissez une place de stationnement qui est loin de l’entrée du magasin – ou marchez jusqu’au magasin !
- Offrez au chien une promenade plus longue.
- Prenez rendez-vous à pied avec une amie, au lieu de l’appeler.
Si le fait de sauter de vos 4 000 pas sédentaires à 10 000 en une journée vous ramène sur le canapé, n’hésitez pas à vous y habituer. Visez 20 % de plus chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez 10 000. Bientôt, tu monteras ces marches sans même y penser.