Selon les vendeurs de bracelets fitness connectés, vous devriez vous approcher des 10 000 pas par jour pour espérer mener une vie saine.
Mais… pourquoi ?
Je veux dire, on sait tous que l’exercice est bon pour nous, mais pourquoi 10 000 pas au juste ?
Comment les médecins et les scientifiques ont-ils découvert que c’était le chiffre parfait pour maintenir la santé et la forme physique ?
Eh bien, il s’avère… que ce n’est pas vraiment le cas…
Pas de données scientifiques pour les 10 000 pas par jour
En réalité, ce joli chiffre rond n’est tout simplement pas étayé par des données scientifiques.
Pour autant que l’on puisse en juger, ce chiffre remonte au milieu des années 1960 au Japon, lorsque le premier podomètre portable au monde est sorti.
Ses développeurs ont nommé leur appareil Manpo-Kei, qui se traduit par « dix mille pas mètre ».
Puis, ils ont profité du battage médiatique autour des Jeux Olympiques de Tokyo de 1964 pour en faire la promotion.
Aujourd’hui, des décennies plus tard, les gens essaient toujours de franchir ce nombre impressionnant de pas grâce à un marketing ingénieux et… pas grand-chose d’autre.
Parce qu‘il n’y a aucune preuve concluante que dix mille pas par jour devraient être votre objectif de santé ultime.
La vitesse de marche, une donnée plus intéressante
Au lieu de cela, de nombreuses études suggèrent que la vitesse à laquelle vous vous déplacez est beaucoup plus importante.
Les études ont montré que l’exercice modéré ou vigoureux est associé à moins de symptômes de dépression, moins d’anxiété, une meilleure qualité du sommeil, une plus grande solidité osseuse et plus encore.
C’est pourquoi de nombreuses lignes directrices en matière de santé publique recommandent un certain temps pour une activité comme celle-ci, et non un certain nombre de pas.
Par exemple, l’OMS nous dit que l’adulte moyen devrait faire au moins cent cinquante minutes d’exercice modéré ou soixante-quinze minutes d’exercice vigoureux chaque semaine.
Mais si vous voulez vraiment traduire ces lignes directrices en pas, vous pouvez le faire.
Comment faire de l’activité modérée pour impacter positivement sur sa santé ?
Disons que vous voulez faire une activité modérée.
Pour qu’un exercice soit considéré comme d’une telle intensité, vous devez brûler au moins trois fois la quantité d’énergie que vous auriez au repos.
Et la recherche a montré que, pour certains adultes, cela équivaut à marcher à un rythme d’une centaine de pas par minute, soit environ quatre kilomètres à l’heure.
Donc, pour satisfaire ces directives de l’OMS, il faudrait marcher environ quinze mille pas à ce rythme pendant toute la semaine, soit environ 2100 pas par jour.
Ce chiffre ne rendra pas votre podomètre heureux, mais il augmentera probablement votre fréquence cardiaque.
Ceci étant dit, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas entrer dans cette gamme de pas.
Il y a des tonnes d’autres façons de faire de l’exercice que par la marche.
Par exemple, il y a beaucoup de personnes ayant des problèmes de mobilité et des incapacités qui mènent une vie saine et active sans avoir à surveiller un compteur de pas.
Mais dans tous les cas, si vous pouvez faire une activité modérée ou vigoureuse, votre santé s’en portera probablement mieux.